باسن سه ماهیچه در خارج و پشت ران شما هستند که باسن را تثبیت می کنند، ساق را بلند می کنند و ران را می چرخانند. آنها با هم به عنوان پایه ستون فقرات عمل می کنند و باسن و هسته را محکم می کنند. اگر عضلات گلوتئال واقعا ضعیف باشند، نمی توانیم بایستیم.
همانطور که به جلو حرکت می کنید، باسن شما باید فعال شود. اما وقتی می نشینید، ماهیچه های جلوی ران و باسن اجازه تنفس می دهند. هنگامی که به طور مکرر به مدت هشت ساعت در روز پشت میز می نشینید، نورون هایی که به این عضلات سیگنال می دهند تا فعال شوند، کند می شوند. با گذشت زمان، این چرخه می تواند عضلات گلوتئال را ضعیف کند و مشکلاتی مانند کمردرد و زانو درد ایجاد کند.
چگونه بفهمیم که فراموشی گلوتئال داریم؟
وقتی عضله دوسر یا چهارسر شما فعال می شود، می توانید ببینید که درگیر می شوند، اما دیدن فعال شدن عضلات سرینی شما دشوار است.
ممکن است فکر کنید عضلات سرینی‌تان قوی هستند، زیرا می‌توانید چمباتمه بزنید، اما چهارپایان و پشت شما می‌توانند همه کارها را انجام دهند. اگر به طور منظم برای دو یا سه ساعت می نشینید، احتمالاً فراموشی گلوتئال دارید.
ساده ترین تمرینات برای آزمایش فعال شدن عضلات گلوتئال عبارتند از: روی یک پا بایستید، وزن بدن خود را روی یک پا قرار دهید و پای دیگر را آزاد بگذارید تا به طور طبیعی آویزان شود. در این زمان، احساس خواهید کرد که عضلات گلوتئال در سمتی که پای شما آویزان است، نرم هستند، زیرا فشاری وجود ندارد.
حالا وزنه را روی پایی که قبلا آویزان بود قرار دهید و ماهیچه ها را در کنار باسن خود نگه دارید. در این صورت باید احساس کنید که این عضلات سفت شده اند. هنگامی که سعی می کنید عضلات سرینی خود را فعال کنید، باید کمی سفتی در عضلات خود احساس کنید. اگر عضلات ضعیف هستند، ممکن است لازم باشد آنها را چند بار نگه دارید تا احساس خوبی برای حرکت داشته باشید.
دیدگاهتان را بنویسید